ДБАЙМО ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я
Щороку 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Психічне (ментальне) здоров'я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. За інформацією ВООЗ, кожна восьма людина у світі живе з психічними розладами, які можуть вплинути на їхнє фізичне здоров'я, їхнє благополуччя.
Що ж спричиняє психічні захворювання?
Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань. Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань: - генетичні фактори, хронічні захворювання, ускладнення стану здоров’я; - низький рівень освіти; - вживання алкоголю, наркотиків, психоактивних речовин; . - нездоровий режим харчування, ожиріння та інші метаболічні ризики, порушення сну, зниження вітаміну D; - незадоволення власним тілом; - соціальне насильство та жорстокість; емоційне, фізичне насильство та зневага; цькування, булінг; насильство з боку інтимного партнера; - статус військового ветерана, війна та ВПО; - раптова втрата близької людини; - напружена робота/втрата роботи та безробіття; - приналежність до етнічних меншин; несправедливість, дискримінація і соціальне відчуження; соціальна, економічна та гендерна нерівність; - кліматична криза, забруднення довкілля, погана якість інфраструктури, незадовільний доступ до послуг;
Фактори захисту щодо розвитку психічних розладів:
- генетичні фактори; хороше фізичне здоров’я, фізична активність; - соціальні й економічні навички; позитивні соціальні зв’язки та соціальна підтримка; соціальна інтеграція; соціальна та гендерна рівність; самооцінка; - повноцінне перинатальне харчування; - хороше виховання; - відчуття фізичної безпеки; - економічне забезпечення; дохід та соціальний захист; - достатня якість інфраструктури, якість довкілля, "зелений простір"; безперешкодний доступ до послуг;
Як підтримати психічне здоров’я
Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії, запобігає неінфекційним захворюванням (хвороби серця, ожиріння, діабет та інші). Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води покращить ваш стан та концентрацію протягом дня. Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання. Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для корисних занять. Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити. Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Зосередьтеся на позитиві. Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Коли звернутися по професійну допомогу
Зверніться по професійну допомогу, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як: - проблеми зі сном; - порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла; - труднощі з концентрацією уваги, втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення; - нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов'язки; - постійне відчуття втоми та втрати енергії; - думки про смерть чи самогубство.
Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з лікарем, який за необхідності може скерувати вас до фахівця в сфері психічного здоров'я. Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" покликана надати всім українцям психологічну допомогу та навчити навичок самодопомоги. Її мета - довести, що звертатися по таку допомогу – не слабкість, не забаганка й не соромно, а відповідально.
