10 жовтня - Всесвітній день ментального здоров’я.
Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня. Метою цього заходу є скорочення поширеності захворювань, пов’язаних з психічними розладами та підтримка людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм впоратися з будь-якими життєвими труднощами.
Ментальне здоров’я. Як подолати стрес.
В період війни, людина перебуває у стані стресу, переживанні за своє життя та життя близьких людей. Хочеться відчувати себе у безпеці. Під час стресу виділяються гормон – адреналін. Він прискорює дихання, серцебиття, підвищує тиск, що може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту.
Стрес - це захисна реакція організму на зовнішні подразнення. Він проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Необхідно знати, що неадекватна реакція на неадекватний подразник є нормальною. Під час війни, захищати своє, ненавидіти, відчувати злість - це нормальна реакція. Але не варто знаходитись в такому стані постійно. Треба намагатись допомогти собі вправами, розмовами, заняттям улюбленою справою. Якщо не виходить - звернутись до спеціалістів або на гарячі лінії для психологічної допомоги!
Як дізнатись, чи є у вас стрес? Якщо:
- ви постійно відчуваєте напруження та втому;
- у вас безпричинне відчуття болю в кінцівках, в спині, в шиї;
- вам важко дихати;
- у Вас відсутній апетит. Виникають проблеми з травленням;
- Ви погано спите;
- зловживаєте алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними засобами;
- у Вас з’являються відчуття суму, страху, агресії, тривоги;
- Вам важко зосередитись, важко приймати будь-яке рішення.
- у Вас відсутня мотивація щось робити.
Якщо всі вище перелічені пункти у Вас спостерігаються, то на даний момент Ви знаходитесь в стресі. Як допомогти собі самому?
Існують вправи для того, щоб зняти напругу в тілі, вправи, які допоможуть відволіктись від тривожних думок та вправи, для заспокоєння - «Техніка релаксації: повільне дихання», вправи «Камінчик», «Заземлення», «Метелик». Необхідно пам’ятати, що жодна з цих вправ не вирішить проблеми, але допоможе пережити емоційні бурі.
Якщо Ви знайшли у себе ознаки стреса і не в змозі допомогти собі самостійно - треба як найшвидше звернутися до:
- Сімейного лікаря;
- Фахівця із психічного здоров’я;
- На гарячі лілії;
- На онлайн сервіси.
